跑100米注意事項(xiàng)

100米短跑，需要跑步者擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力和沖擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習(xí)時(shí)，除了要提升素質(zhì)，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項(xiàng)要注意，具體如下：

1、做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，10分鐘即可，如果賽前仍有空余時(shí)間，可以簡(jiǎn)單做壓腿、收腹跳等動(dòng)作。

2、100米跑分三個(gè)階段，分別是起跑、途中跑、沖刺。起跑一定要快，搶占有利機(jī)會(huì)，途中跑一定要加快步伐，沖刺則要減速，做壓線動(dòng)作，爭(zhēng)分多秒。

3、平時(shí)有時(shí)間，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習(xí)，增強(qiáng)自身素質(zhì)。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因?yàn)楦咛鞘澄锊缓孟瑫?huì)容易積食，讓人出現(xiàn)不適感。如果已經(jīng)吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進(jìn)吸收。

5、跑步過(guò)程中，要避免肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處于過(guò)于疲勞的狀態(tài)。

6、如果出現(xiàn)不適，難以堅(jiān)持，應(yīng)停下來(lái)適當(dāng)休息，再繼續(xù)跑，千萬(wàn)不要因?yàn)榍髣俣活櫳眢w。