不少人跑步的時(shí)候跑得很急很快,只是一味向前跑,根據(jù)沒(méi)有掌握方法,其實(shí)這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在于腹部向前,帶動(dòng)雙腿向前跨步。如果想要減肥,還需掌握以下跑步步驟:
Step1:快走30分鐘
為了能通過(guò)跑步來(lái)提升肌力,達(dá)到鍛煉的目的,在剛開(kāi)始跑時(shí)可以先快走30分鐘,讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài),同時(shí),避免給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
Step2:跑步與走路交替進(jìn)行30分鐘
做完熱身運(yùn)動(dòng)后,以交替的方式跑,即先跑10分鐘,再走5分鐘,然后再跑10分鐘,如此循環(huán),直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng),最好將時(shí)間延長(zhǎng)至40分鐘。
Step3:以勻速繼續(xù)跑步
最后勻速跑,堅(jiān)持跑30分鐘,讓肌力持久提升,同時(shí),達(dá)到減肥瘦身的目的。