晚上跑步減肥的正確方法

白天工作繁忙，沒有時間跑步，可以利用晚上空余的時間，到戶外運動。夜跑，對于很多人來說，都是不錯的選擇。隨著夜跑的隊伍的壯大，越來越多人開始夜跑減肥。那夜跑減肥怎么跑才對呢？

1、將腿抬高

身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的脂肪會充分燃燒，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑時，手臂要不斷擺動，同時，適時扭動腰部，讓腰部也動起來，但需要注意的是，不要用力過度，導(dǎo)致腰部損傷。

3、調(diào)整呼吸

呼吸調(diào)整不好，一直處于無氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運動過程中，需要適時調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

4、堅持跑步

跑步不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，要堅持一段時間，才能有成效，因為任何減肥運動都是循序漸進(jìn)的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅持，很容易會反彈。所以，跑步減肥也要堅持3個月以上，甚至一年。