家用跑步機(jī)使用誤區(qū)

買了跑步機(jī)本是一件令人開心的事情，但有的人偏偏亂用跑步機(jī)，導(dǎo)致自己受傷。那跑步機(jī)怎樣用才對呢？跑步機(jī)使用誤區(qū)有哪些？一起來了解一下吧。

1、不熱身就在跑步機(jī)猛跑

熱身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做熱身運(yùn)動(dòng)就直接在跑步機(jī)上猛跑，由此導(dǎo)致肌肉拉傷。其實(shí)，這種程度的傷害是可以避免的，只要做好壓腿、下蹲、拉伸肌肉的動(dòng)作，能預(yù)防受傷。如果不想在室內(nèi)熱身，也可以通過在跑步機(jī)上慢走熱身。

2、在跑步機(jī)上扶著把手跑

跑步不光是腿部要運(yùn)動(dòng)，手臂運(yùn)動(dòng)也是很重要的。有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，會(huì)扶著把手跑，其實(shí)，這種做法是不對的，會(huì)增加腿部和髖部的壓力，影響跑步效果。正確的做法是收腹挺胸，收緊腰部肌肉，擺動(dòng)手臂， 邁開雙腿，勻速跑。

3、認(rèn)為坡度調(diào)得越高越好

坡度調(diào)太高，你以為真的有好處，其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，尤其對于初跑者來說，更是大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)槠露日{(diào)得高，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力就大，很容易造成損傷，所以，建議在水平狀態(tài)下跑步。