如果在日常生活中,存在暴飲暴食等惡習(xí),可以練習(xí)有氧健身操,局部塑身,減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動作要領(lǐng),速mark:
1、平臥,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直,右腿彎曲,抬起,堅持10秒,然后恢復(fù)到原來的姿勢,換另一條腿做同樣的動作。
2、俯臥,兩腿打開,手肘撐地,抬頭,盡量讓上半身抬起,堅持10秒,直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥,兩腿并攏,身體放松,雙手按摩腹部,如果感到不舒適,調(diào)整力度,盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上,雙手放在腰間,深呼吸,讓腰腹部鼓起,然后盡量收緊腹部,吐氣。
5、盤腿而坐,雙臂伸直,吸氣,收緊腹部,堅持?jǐn)?shù)秒,然后兩手交握,放在身體前方,保持身體放松,再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥,雙手平舉,抬腿,讓腿部與地面成直角,注意雙腿垂直并攏,成直線。
7、保持姿勢,雙腿向身體斜傾,堅持?jǐn)?shù)秒,慢慢還原到原來的姿勢,換另一側(cè)做同樣的動作。