民族健身操如何自學(xué)

練習(xí)民族健身操的目的在于鍛煉身體，如果是男性，在練習(xí)時，要注意肩、背等訓(xùn)練；如果是女性，要注意腰、腹、臀部的訓(xùn)練。那民族健身操怎么練呢？下面介紹其中一種民族健身操的練習(xí)方法：

五禽戲

熊形：站立，兩腳打開，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

虎形：腳并攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放松，然后彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微抬起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微抬起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。

猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然后右腳邁出，左腳緊跟其后，腳跟抬起，腳掌虛點地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重復(fù)多遍。

鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點地，然后左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部內(nèi)側(cè)。兩臂逆時針方向旋轉(zhuǎn)，需注意的是，手臂繞大環(huán)，且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成。

鳥形：兩腳相并，兩臂下垂，然后左腳向前邁一步，右腳緊跟其后，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動作。