慢跑

慢跑又稱為緩步跑，在20世紀(jì)60年代興起，只要跑法正確，基本都能達(dá)到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥瘦身的目的。那慢跑前需要做哪些準(zhǔn)備呢？

1、選購合適的跑鞋

一雙好的慢跑鞋，才不會讓人在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。所以，若想長期堅(jiān)持，要選購一雙合適的慢跑鞋。通常，慢跑鞋都具有質(zhì)量輕、舒適柔軟的特點(diǎn)。在選購時(shí)，需注意的是，后跟要牢固，后跟上方最好有襯舌，鞋帶下方也要有襯舌，鞋頭應(yīng)高且圓，鞋底要分層。

2、穿著舒適的衣服

慢跑雖然不一定要穿運(yùn)動(dòng)服，但穿緊身服是不太合適的，會束縛手腳的伸展。建議盡量穿寬松、舒適、透氣性好、吸汗性強(qiáng)的衣服，以避免運(yùn)動(dòng)過程中汗水浸濕衣服，引起不適。

3、準(zhǔn)備擦汗的紙巾

雖然慢跑不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，但跑的時(shí)間長，人體也會大量出汗。所以，準(zhǔn)備一包紙巾以備用，也是有必要的。此外，紙巾還可以擦拭臟物，或鋪在地上等人累的時(shí)候坐下。