慢跑注意事項(xiàng)

慢跑時(shí)間取決于慢跑者的身體狀況。對于初跑者來說，時(shí)間太長是不適宜的，最好不要超過15分鐘，等身體適應(yīng)后，再逐步延長時(shí)間。慢跑貴在堅(jiān)持，一周至少要跑3次。如果持續(xù)堅(jiān)持下來，人多半能獲得理想的減肥效果。此外，慢跑還有很多事項(xiàng)需要注意，具體如下：

1、一天中最佳的慢跑時(shí)間是下午的17點(diǎn)到18點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人的體溫較高，但如果工作繁忙，不能抽空跑步，也可以選擇早上跑。

2、慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20-30分鐘最佳，如果身體素質(zhì)好，可延長至一個(gè)小時(shí)。

3、慢跑其實(shí)也分原地跑、自由跑和定量跑三種，其中，原地跑練習(xí)起來簡單，不受場所、時(shí)間限制，而自由跑需要改變跑速，所以，需要在戶外進(jìn)行。定量跑則有時(shí)間和距離限制。

4、慢跑時(shí)，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，如速度太快，呼吸不暢，需調(diào)整好呼吸，再繼續(xù)跑。

5、如果突然覺得難受，喘粗氣，面紅耳赤，應(yīng)適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，讓身體盡快恢復(fù)。

6、慢性病患者慢跑時(shí)要適當(dāng)將速度減慢，不然很容易出現(xiàn)缺氧等情況，影響身體健康。