慢跑的正確方法

有些人以為慢跑是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)不是。如果跑步時(shí)沒(méi)有用對(duì)姿勢(shì)和注意步伐，可能會(huì)影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什么呢？

1、頭肩穩(wěn)定

跑步時(shí)，頭肩保持穩(wěn)定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過(guò)7度，可能會(huì)導(dǎo)致大腿后肌拉傷，所以，要多加注意。

3、前后擺臂

左右擺臂是錯(cuò)誤的，前后擺臂才是正確的。擺臂時(shí)，幅度不要太大，盡量不要高于胸部，也不要超過(guò)身體正中線。

4、步伐短小

步伐一旦過(guò)大，就會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)受傷。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。

5、身體前傾

身體前傾，能減緩阻力。在跑步時(shí)，盡量前傾身體，讓整個(gè)人處于一種舒適的狀態(tài)，這樣跑起來(lái)更快。