想要慢跑減肥,不能操之過急。為了減肥,一開始就跑很長時間,而且天天跑,這樣很可能會損害身體。那怎樣慢跑減肥才對呢?以下是慢跑減肥的正確方法:
對于初跑者來說,一開始就快跑,會增加身體負擔。如果身體素質不是很好,平時又沒有運動的習慣,就要多加注意了,應慢慢跑,等雙腿和膝蓋適應跑步狀態(tài)后,再逐漸增加跑步速度。并且第一次跑步時間不能太長,15分鐘內(nèi)比較合適。持續(xù)跑一周后,再把時間延長到半個小時,隨后慢慢延長到1個小時。
跑后,肌肉酸痛是正常現(xiàn)象。休息過后,肌肉酸痛感會明顯減輕。所以,沒有必要為了緩解不適,停止跑步,應持續(xù)堅持,這樣才能達到減肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持續(xù)3天,仍不見改善,可能是其他原因引起的,應考慮到醫(yī)院做詳細的檢查,以免身體出狀況,影響后期的減肥計劃實施。