慢跑減肥注意事項(xiàng)

慢跑減肥雖然有效，但也不能一味地盲目亂跑。跑時(shí)，有一些事項(xiàng)是需要注意的。那慢跑注意什么呢？大家不妨看看3問3答來了解。

空腹的時(shí)候能不能慢跑？

空腹雖然不妨礙運(yùn)動(dòng)，但會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)血糖偏低的情況。如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)，人可能還會(huì)出現(xiàn)頭暈、四肢疲乏等癥狀。所以，盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是剛開始慢跑鍛煉的人，更不要這樣做。因?yàn)閯傞_始慢跑，很多人體能都比較差，出現(xiàn)饑餓感，手腳無力，會(huì)想停下來。

慢跑后多久才能吃東西？

慢跑后，馬上進(jìn)食是一種錯(cuò)誤的做法，相信很多人都知道。正確的做法是休息1個(gè)小時(shí)再吃東西，因?yàn)榕懿胶?，血液主要處在供?yīng)肌肉的情況，會(huì)影響胃腸，導(dǎo)致胃腸消化能力下降，如果進(jìn)食，可能會(huì)出現(xiàn)不適，并增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？

有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后需要吃富含蛋白質(zhì)的食物，才能刺激肌肉合成。其實(shí)，減肥的人身體也不需要合成大的肌肉塊，尤其是女性，肌肉太多，整個(gè)人看起來粗壯，也不好看。所以，慢跑后不需要吃大量的蛋白質(zhì)食物，適量就好。