慢跑一小時注意事項

慢跑一小時也算比較長時間，為避免發(fā)生不良情況，應多加注意，以保障健康。那慢跑一小時要注意什么呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、跑前要熱身

不要急著跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態(tài)，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完一個小時有幫助。

2、補水要科學

跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現(xiàn)不適。所以，掌握科學補水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。

3、全身肌肉放松

跑步時，保持身體放松，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處于緊張狀態(tài)，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放松的狀態(tài)，是跑完全程的保證。