雖說(shuō)騎自行車減肥有效,但也不能盲目地騎,應(yīng)掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢?下面教大家4種方法,速mark:
1、強(qiáng)度型騎車法。騎車時(shí),先快速騎10分鐘,盡量用盡60%的力氣,然后檢測(cè)自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快,繼續(xù)堅(jiān)持騎20分鐘,此時(shí),速度可以慢下來(lái)。這樣就能達(dá)到瘦身減肥,鍛煉心肺的目的。
2、核心肌力騎車法。在騎車過(guò)程中,先勻速騎一段時(shí)間,然后讓臀部離開(kāi)座椅,靠腰腹部力量發(fā)力,不斷踩踏踏板,驅(qū)動(dòng)車子前進(jìn)。這種方法就用運(yùn)用核心肌力鍛煉身體某一部位。
3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘,然后快速騎車5分鐘,再用正常的速度騎車,如此交替循環(huán),以提高身體素質(zhì),瘦身減肥。