月子餐30天食譜

坐月子對于女性來說是特別重要的一個階段，如果在坐月子的時候不小心，日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特別注意，飲食又是能快速補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)的，坐月子期間又該如何安排月子餐能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)呢？

1. 第一階段（月子第一周）

才生下寶寶的媽媽們此刻腸胃處于虛弱的狀態(tài)，對食物都沒有胃口，且因為是產(chǎn)后第一周媽媽還處于排體類污的階段。此刻月子餐主要就要針對排污，祛惡來進(jìn)補(bǔ)，利用食物為她們調(diào)理好腸胃。早餐的時候可以安排空腹喝生化湯或者麻油豬肝加上一小碗栗子小米粥；午餐的時候食用薏仁飯加一份麻油豬肝，下午的時候可以加餐雞絲小米粥；晚餐的時候可以食用一些燉品晚點的時候喝一點紅豆湯。

2.第二階段（月子第二周）

這個階段屬于增強(qiáng)骨質(zhì)的時期，在餐食方面要開始慢慢食用動物類的食物，加快補(bǔ)給媽媽需要的營養(yǎng)成分。同時也要注意食用新鮮果蔬進(jìn)行輔助。而且這個時候媽媽們都比較在意乳汁的量，這個時候也需要通過食用食物達(dá)到乳汁充足。因此早餐的時候建議食用麻油豬肝加上他、一份甜糯米粥；午餐的時候食用薏仁飯，加桂圓燉豬心；下午可以加餐一份豬手花生湯；晚餐的時候就食用一點鯽魚湯和一點燉品。

3. 第三階段（月子第三、四周）

這個時候月子已經(jīng)基本進(jìn)入尾聲階段，媽媽的身體也有了一定的恢復(fù)。在這一階段最重要的就是益氣補(bǔ)血，通過食物幫助媽媽們早日恢復(fù)體力。早餐的時候可以食用新鮮的水果，黑芝麻薏仁粥等；中午的時候可以食用一些羊肉，烏魚湯，食用一些蔬菜；晚餐的時候就喝點魚湯。