心煩失眠怎么辦

無論第二天是否需要上班，前天晚上失眠嚴(yán)重的話，容易讓第二天看起來不精神，或者是注意力不能集中，老是想睡覺。那么，心煩失眠該怎么辦呢？

技巧一：堅(jiān)決不熬夜

中醫(yī)表明，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個時間段是人體的排毒時間，此階段需要人體進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。因此，為了保證在這期間不失眠，早點(diǎn)上床睡覺是比較好的。經(jīng)常失眠的朋友更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

技巧二：睡前抵制某些食物

睡覺前不喝容易導(dǎo)致失眠的食物，比如咖啡、濃茶、煙酒等，而應(yīng)該多喝一些容易入睡的食物，比如牛奶、綠茶等。

技巧三：睡覺前泡腳

泡腳時，身體會出一些小虛汗，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感。睡前用微微發(fā)燙的熱水泡泡腳比較適合失眠癥患者。

技巧四：睡前腹式呼吸

兩手疊放在小腹上，進(jìn)行腹式呼吸，將注意力轉(zhuǎn)到小腹上，同時默念數(shù)數(shù)，這樣既能起到瘦肚子的效果，也能幫助入睡。