緩解失眠,方法有很多。針對(duì)個(gè)人情況,采取不同的方法。若你是夜間失眠或者是節(jié)假日失眠就要注意了,應(yīng)該改善生活習(xí)慣和調(diào)理身體。那失眠如何緩解呢?下面推薦方法給大家:
早晨
早晨攝入富含色氨酸的食物,比如香蕉,可以在早飯后吃一根,補(bǔ)充營養(yǎng),等到夜間,色氨酸就會(huì)轉(zhuǎn)化為褪黑激素,促進(jìn)睡眠。另外,牛奶、豆?jié){等均富含色氨酸,早餐也可以吃,對(duì)身體有好處,對(duì)睡眠也有幫助。
晚上
晚上適合采用放松肌肉的方法,可以按摩全身,讓肌肉充分放松,緩解身體疲勞感。也可以在睡覺前提升體溫,用被子暖身體,或者用熱水袋。通常,冬天手腳太冷,也讓人無法入睡。等體溫調(diào)節(jié)到合適范圍,人就會(huì)有濃濃的睡意。一般,人的體溫在38℃~40℃之間最容易入睡。
節(jié)假日
一到節(jié)假日,很多人為了補(bǔ)覺,都會(huì)睡大半天。有的人甚至睡一整天,完全打亂了日常的生物鐘,導(dǎo)致夜間睡意不濃,無法入睡。等節(jié)假日過后,又按平時(shí)的習(xí)慣睡覺,但身體適應(yīng)不了,由此就失眠。失眠后要按時(shí)作息,午覺多睡一會(huì),夜間吃促進(jìn)睡眠的食物,調(diào)理身體,也可以去醫(yī)院看看,適當(dāng)服用中藥改善。