如何避免劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛

劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛并不是無(wú)法控制的現(xiàn)象，我們完全可以通過以下方法在生活中和運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)防手段，從而避免劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的發(fā)生。

1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這是避免劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛最直接的方法。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此建議長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的人先從慢跑開始，發(fā)現(xiàn)體力不支時(shí)就停下慢走，反復(fù)循環(huán)慢跑慢走這一模式讓身體有運(yùn)動(dòng)的感覺就好。后期再根據(jù)自己的體力加大運(yùn)動(dòng)量，這樣一來身體有了足夠的緩沖過程才能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行放松解壓，這都是健康運(yùn)動(dòng)中不能缺少的。

3、運(yùn)動(dòng)前要保持良好的精神狀態(tài)，尤其不能空腹，當(dāng)然也不能在飯后就運(yùn)動(dòng)，最好保持飯后兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，確保體內(nèi)有足夠的能量可以維持運(yùn)動(dòng)需求，也盡量不要失眠更不要在身體勞累的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。

4、對(duì)于那些有低血糖、貧血困擾的人來說，生活中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持膳食均衡化是非常重要的，尤其是注重補(bǔ)充鐵元素。有高血壓、鼻炎的人要重視對(duì)疾病的治療，治療和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行也是可以的。