堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是一件非常好的事情,對(duì)身體的健康和個(gè)人的精神狀態(tài)都有很好的幫助,運(yùn)動(dòng)雖好,但是運(yùn)動(dòng)后一些注意事項(xiàng)也是需要掌握的,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后最好不要有以下行為。
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體流失了大量的水分和鈉成分,渴是很正常的,這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一點(diǎn)淡鹽水和純凈水,飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入,很容易會(huì)引起腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)。
2、不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后立即蹲著或躺著會(huì)阻礙血液的回流,妨礙了血液循環(huán),更容易出現(xiàn)肢體酸痛以及頭痛的現(xiàn)象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài),血液還集中在運(yùn)動(dòng)的機(jī)能器官處尚未回流到各個(gè)器官,此時(shí)消化功能是比較差的,這個(gè)時(shí)候進(jìn)食對(duì)腸胃功能不太好。
4、不要馬上洗澡
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的體溫會(huì)上升,會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)也會(huì)加快血液流動(dòng),需要一定時(shí)間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。倘若這個(gè)時(shí)候進(jìn)行洗浴不管是冷水還是熱水都會(huì)刺激到血管從而妨礙到血液的正?;亓?,導(dǎo)致心臟或大腦的供血不足,嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)生昏迷的癥狀。