懷孕4個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)素

懷孕四個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)素有哪些呢?這些都是孕媽媽要了解的，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孕媽和寶寶都有很大幫助。下面來(lái)具體介紹一下。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：是胎兒器官組織構(gòu)建的重要組成部分。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：牛羊肉，雞鴨，兔肉，雞蛋，魚，牛奶，大豆，豆制品，水果等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80-90克，并且應(yīng)該是食物的動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。

脂肪：胎兒大腦發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)。其中，DHA可促進(jìn)腦細(xì)胞的增殖和發(fā)育。包括腦磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是動(dòng)物脂肪和植物脂肪。如動(dòng)物性食物，脂肪，全脂奶制品，植物脂肪，谷物，魚油，堅(jiān)果等食物。脂肪攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%-30%。懷孕動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入量增加，也會(huì)增加，所以最好每天用植物油烹飪2-3湯匙。

碳水化合物(碳水化合物)：是體熱的主要來(lái)源，胎兒對(duì)物質(zhì)的新陳代謝至關(guān)重要。最豐富的碳水化合物食物是谷物(如大米，小米，玉米)，土豆，各種蔬菜和水果。

微量元素：鈣，鐵，鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。由于妊娠中期胎兒發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，如果孕婦鈣攝入不足將轉(zhuǎn)移至胎兒，從而影響孕婦和胎兒的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的鈣含量是鈣，蝦，魚，海帶，牧羊人的錢包，豆制品中鈣的最佳來(lái)源。每日攝入鈣應(yīng)該是1200毫克，而孕婦應(yīng)該多曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)的鈣在體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

維生素：孕婦和胎兒與維生素A，B1，B2，B12，C，D，E等密切相關(guān)。維生素A的食物有：蛋黃，牛肉，肝，南瓜，胡蘿卜，菠菜等。食物補(bǔ)充劑維生素B1：花生，大豆，肝臟，紅薯和普通面粉。維生素B2輔食：牛奶，奶酪，大豆，雞蛋，有色蔬菜，肝臟等。食物補(bǔ)充維生素D：肝臟，蛋黃，黃油，蘑菇等。食物補(bǔ)充維生素E：生菜，油菜，西蘭花等。