孕婦菜譜的營養(yǎng)

在懷孕期間，所需要的營養(yǎng)無非就是那幾種。在均衡營養(yǎng)的同時，注意這些營養(yǎng)，你補充了嗎？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要，當(dāng)然要儲存一定量的蛋白質(zhì)，以供分娩和哺乳所需。而含有豐富蛋白質(zhì)的食物有魚、蛋、奶、豆類等。

2、脂肪

脂肪是細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，所以補充脂肪也就是先當(dāng)于讓寶寶的細(xì)胞分化有了基礎(chǔ)物質(zhì)，但是補充脂肪的時候要注意量，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)或造成肥胖。

3、鐵

鐵是造血原料，如果鐵補充不足，可造成母體生理性貧血，還會導(dǎo)致胎寶寶出生時貧血、抵抗力差、生長發(fā)育遲緩等問題的出現(xiàn)。含鐵豐富的食物有牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等。

4、鈣

鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分，一旦母親缺鈣，胎兒健康首先受到影響，會出現(xiàn)骨質(zhì)鈣化不良，體重下降。

5、葉酸

能有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，孕前葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸已經(jīng)足夠。

懷孕期間，在食用菜譜的菜時，你注意適量地補充這些營養(yǎng)物質(zhì)了嗎？