晚上失眠怎么緩解

失眠會(huì)給許多患者病人帶來一些疾病反應(yīng)，這是失眠反應(yīng)較常見的癥狀，患者的食欲和記憶力明顯下降，但由于長期睡眠質(zhì)量差，患者也容易出現(xiàn)恍惚，人際關(guān)系不良的情況。失眠也會(huì)導(dǎo)致患者反復(fù)發(fā)作頭痛，所以晚上失眠的調(diào)整工作不容忽視。那么晚上失眠怎么緩解？接下來，小編給大家說說。

1、白天適度鍛煉身體，有助于夜間睡眠。

2、飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，再泡熱水澡或中草藥泡腳1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，頭部按摩可以讓你充分放松。

4、自我調(diào)節(jié)，自我暗示。可以玩一些放松活動(dòng)，也可以反復(fù)計(jì)數(shù)等等，有時(shí)會(huì)放松一點(diǎn)，但可以加快睡眠。

5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，也注意衛(wèi)生，比如保持臥室干凈，安靜，遠(yuǎn)離噪音，避免強(qiáng)光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠時(shí)間。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡覺或打盹，否則會(huì)減少夜間的睡眠和睡眠時(shí)間。