如果夫妻雙方打算懷孕,首先要確保休息和睡眠,都有良好的生活習(xí)慣。懷孕前3個(gè)月,夫妻雙方都需要戒煙和飲酒,并注意補(bǔ)充足夠的葉酸和鈣,均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)。那么,備孕注意事項(xiàng)有哪些呢?
(1)保證休息和睡眠:保證每天有充足的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)會(huì)受到影響,荷爾蒙的分泌會(huì)被打亂。這些都不利于懷孕,讓自己有一個(gè)輕松的心情,不要給自己太多壓力,可以嘗試練習(xí)瑜伽,既可以放松又可以鍛煉。
(2)戒煙與飲酒:酒對(duì)精子有損害,在人們熟悉的煙霧中,會(huì)有多種有害物質(zhì)會(huì)殺死精子。受孕前至少3個(gè)月應(yīng)停止飲酒和吸煙。
(3)葉酸:葉酸對(duì)寶寶健康發(fā)育起著顯著作用。缺乏葉酸,胎兒腦部可能導(dǎo)致發(fā)育不全或畸形,因此女性在妊娠頭三個(gè)月,就會(huì)有足夠的葉酸攝入。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、卷心菜等。早孕需要每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸。
(4)鈣:鈣是形成骨骼和牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育不可或缺的過(guò)程,也是一種含量較大的物質(zhì)。高鈣食物有牛奶、豆制品、雞蛋、海鮮、骨頭湯等。鈣應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕的那一刻開(kāi)始,你需要的鈣的量是每天約800毫克。