預(yù)防老年人失眠的方法

睡眠對(duì)一個(gè)人而言是非常重要的，許多還沒出現(xiàn)失眠癥狀的老年人難免擔(dān)心自己有一天會(huì)失眠，并為此感到煩惱。那么，預(yù)防老年人失眠的方法有哪些？

一、白日少睡、增加活動(dòng)

許多老年人在退休之后天天窩在家里，白天活動(dòng)的時(shí)間明顯減少，從而導(dǎo)致白天睡眠時(shí)間增加而夜晚睡眠時(shí)間縮短。如果老年人白天活動(dòng)不充足，夜間睡眠的質(zhì)量也不會(huì)高。因此，老年人要盡可能確保自己白天在清醒的狀態(tài)，保證夜晚能擁有高質(zhì)量的睡眠，從而避免失眠的發(fā)生。

二、飲食合理、不飲酒

老年人由于退休活動(dòng)量減少，食欲也不如從前，有的飲食還變得不規(guī)律了。一個(gè)突出的現(xiàn)象就是晚飯吃的早并且吃得少，這樣在夜晚臨睡時(shí)就會(huì)感到餓，不吃又難受，吃了又睡不好。有的老人聽信睡眠質(zhì)量可以通過喝酒提高，因此在睡前都會(huì)喝上一杯。但這樣做只會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此，形成合理的飲食習(xí)慣是老年人預(yù)防失眠的重要手段。

三、睡前洗洗、少看電視

許多老年人都喜歡看電視，需要注意晚上不要看得太晚，從而導(dǎo)致睡得太遲；也不要看電視看到昏昏欲睡時(shí)才去洗漱準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫@樣做都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，更有甚者會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。在睡前老年人可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，讓全身得到放松，這樣就能更容易入睡。