失眠多夢如何預防

失眠多夢如何預防

失眠多夢的壞處多多,我們需要如何預防,才能保持一個健康的身心。

1、保持一個積極樂觀的心態(tài)

心情好,煩惱少,睡眠好,身體棒。在每天清晨,都需要以一個良好的心態(tài)為開端,知足常樂,不為工作學習煩惱,避免出現(xiàn)負面情緒影響睡眠質(zhì)量。睡前不大起大落,不過分激動。

2、制定一個有規(guī)律的生活制度

保持一個穩(wěn)定的作息時間,可以避免一些不必要的麻煩和意外,導致精神過于緊張而帶來的失眠情況。

3、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

如臥室保持整潔、衛(wèi)生,燈光保持柔和,周圍遠離噪音。睡前做一些有利于睡眠的活動,睡前泡個澡,聽些適合入睡的音樂,喝杯溫牛奶等。

4、適當運動

在白天適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動,增加自己的疲勞程度有助于夜間入睡。

5、白天限制睡眠

尤其針對老年人,白晝?nèi)菀状蝽?,可以適當克制白日的睡眠時間,否則將減少夜晚的意困時間。


* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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