失眠多夢(mèng)睡前怎么做

如果不想長(zhǎng)期忍受失眠多夢(mèng)的困擾，睡前應(yīng)該調(diào)整自身狀態(tài)，讓自己盡快入睡。那失眠多夢(mèng)的人睡前應(yīng)該怎么做呢？

睡前不宜激動(dòng)。人在活動(dòng)時(shí)大腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)保持興奮狀態(tài)，而睡眠是人體大腦神經(jīng)有興奮轉(zhuǎn)入平靜的過(guò)程。如果睡前過(guò)于激動(dòng)，勢(shì)必會(huì)影響這個(gè)抑制的過(guò)程，一般表現(xiàn)為難以入睡。日有所思必有所夢(mèng)，因此，睡前的興奮感越強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)越難以平復(fù)而轉(zhuǎn)換成夢(mèng)。

睡前不宜飲水。睡前過(guò)度飲水，或吃一些含水量多的食品，如羹湯、西瓜等，容易導(dǎo)致多尿。膀胱充盈會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，睡眠不安穩(wěn)，造成半夜起身小解。

睡前不宜關(guān)窗。通風(fēng)換氣有助于新陳代謝。睡前通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣質(zhì)量，也有助于睡眠質(zhì)量的提升。