如何預(yù)防頸椎疼痛

現(xiàn)在生活壓力比較大，而白領(lǐng)普遍都會(huì)有頸椎疼痛的表現(xiàn)，比較輕的適當(dāng)休息就可以但是比較重的話(huà)就容易造成雙手麻木等情況，如何預(yù)防頸椎疼痛呢？日常生活中我們應(yīng)該怎么辦？

1、改善睡眠

我們一天24小時(shí)中有三分之一的時(shí)間都是在床上度過(guò)的，保持比較好的睡眠姿勢(shì)就尤其重要，睡眠姿勢(shì)不良可能會(huì)加重頸椎的壓力，而使周?chē)募∪飧拥乃崦浐吞弁矗踔翆?dǎo)致頸椎病的發(fā)生。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡眠的時(shí)候一定要注意保持枕頭的高度適中，一般都是中間低兩頭高的形狀可以對(duì)頸部有一定的制動(dòng)作用，其次是睡眠的體位，應(yīng)該保持自然曲度不要過(guò)于彎曲，使全身放松。睡眠的床墊不要太軟，容易造成第二天頸椎疼痛的情況。

2、糾正不良體位

長(zhǎng)期的伏案工作，很容易造成頸椎疼痛的情況出現(xiàn)，而長(zhǎng)期的不良體位就會(huì)加劇頸椎疼痛甚至是出現(xiàn)頸椎病。頸椎功能退變和長(zhǎng)時(shí)間的屈曲，以及某些特定的體位有非常大的關(guān)系。長(zhǎng)期伏案工作應(yīng)該注意定期改變一下頭頸部的體位，半小時(shí)到一小時(shí)應(yīng)該活動(dòng)一下頸部，抬頭或者是低頭，有利于緩解頸椎邊肌肉的緊張，同時(shí)還可以緩解眼睛疲勞的情況。調(diào)節(jié)桌面的高度，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)舒適的桌面高度，以及電腦的傾斜度保持一個(gè)頸椎最舒適的體位。