失眠治療的注意事項(xiàng)

在我們進(jìn)行針對失眠癥進(jìn)行調(diào)理時(shí)，在日常生活中也要注意一些問題。以達(dá)到令我們滿意的效果，盡早擺脫失眠癥的困擾。那么，失眠治療的注意事項(xiàng)有哪些？

一、注意飲食

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，?yīng)以清淡飲食為主，食物中最好是富含維生素和蛋白質(zhì)的，適量補(bǔ)充我們所需的營養(yǎng)物質(zhì)，不能偏食，零食也要有節(jié)制。晚餐不易過飽，時(shí)間不能過晚，另外，在我們睡前應(yīng)避免飲用咖啡、茶等刺激性的飲料。

二、提高睡眠質(zhì)量

如果我們睡眠時(shí)間不足或是睡眠質(zhì)量不高，可以適當(dāng)?shù)脑黾游覀兊乃邥r(shí)間，比如可以在夏季午睡片刻，注意不能過度。我們每個(gè)人身體情況各異，只要自己覺得合適并且睡得舒服，就是最好的。

此外還要注意保持良好的睡眠環(huán)境。比如晚上睡覺保持黑暗的環(huán)境，減少不必要的噪音，準(zhǔn)備干凈的床被等等，這些都有利于提高我們的睡眠質(zhì)量。

三、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，還可以提高我們的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，對我們安穩(wěn)入睡也有幫助。我們可以在飯后慢慢的散步，跳跳廣場舞，甚至我們可以學(xué)習(xí)太極拳、氣功等一些強(qiáng)調(diào)精神方面的鍛煉來放松自己，這樣才可以達(dá)到更好的治療效果。尤其是對于睡前難眠的患者來說，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，可以緩解他們的心理壓力。這樣更有利于改善我們的睡眠狀況。還需要注意的是，劇烈活動(dòng)或者是過度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響到我們的睡眠。所以我們的運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)。