哺乳期瘦身操

新媽媽剛剛分娩之后，進(jìn)入哺乳期，這個時候要不斷的補(bǔ)充各種營養(yǎng)，提高奶水的質(zhì)量，很容易就會營養(yǎng)過剩，形成大肚子，所以在哺乳期要合理的進(jìn)行鍛煉，達(dá)到科學(xué)瘦身的目的，下面來介紹一下哺乳期瘦身操。

1、俯臥抬胸、瘦背部的方法

新媽媽俯臥在瑜伽墊上，雙手的掌心向下方，左右方向伸直，不能彎曲，雙腿與肩同寬，抬起自己的肩部，眼睛往下看，然后慢慢的吐氣，抬起自己的胸部。這個時候慢慢的往右邊提高30度左右，左手輕輕地碰到地板，保持三秒到五秒，然后吸氣，換邊重復(fù)，每個回合做十次到15次左右。

2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法

首先 ，新媽媽仰臥在瑜伽墊上，雙手慢慢地伸直放在耳朵兩邊，雙腿屈膝，與肩同寬，這時候用自己的腳尖輕輕的點(diǎn)瑜伽墊，腹部往下壓，背部緊貼在地板上。然后吐氣，收腹，肩膀慢慢的離地，抬起下巴與胸口慢慢的貼近，雙手慢慢的往前伸， 碰到小腿的兩邊，雙腿慢慢的抬起至大腿，慢慢的垂直于瑜伽墊上，小腿平行于瑜伽墊，保持三秒到五秒，然后吸氣再重復(fù)一遍，每個回合十次到15次左右。