在生產(chǎn)過后,為了自己和寶寶的健康,是不應該立即減肥的。而哺乳期還是比較長的,大家可以制定一個瘦身食譜,循序漸進的進行減肥,是一個比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。
1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開始,產(chǎn)后的肥胖并不是產(chǎn)后才形成的,而是在懷孕期間熱量過剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食,不要吃得過多,如無意外也不需要進補。否則便會營養(yǎng)過剩。
2、盡量避免過于油膩的食物,比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用,但是其油脂太多,應盡量避免??梢赃x擇鯽魚湯,同樣有催乳功效,但又比較清淡不油膩,可以多喝一些。
3、早餐要按時吃,但不宜多,可以精致一些。不吃早餐更容易發(fā)胖。中餐晚餐不要暴食,吃飯時要細嚼慢咽。
想要在哺乳期瘦身,那就要在在食材上的選擇多加注意。應當減少脂肪的攝入,可以多補充蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如魚類、瘦肉等食物。此類食物對產(chǎn)后的身體恢復和催乳有很好的幫助。