在哺乳期減肥瘦身要區(qū)別于平時(shí)的減肥,要更加謹(jǐn)慎,選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問(wèn)題,切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。
1、生產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥,要多聽醫(yī)生的意見,通常是在產(chǎn)后兩個(gè)月開始,這是由于女性在產(chǎn)后,身體要有一段修復(fù)時(shí)間,還要讓奶水正常分泌。
2、減肥速度,女性在哺乳期間,每周減掉一斤是比較合適的,既不會(huì)影響身體健康,也對(duì)嬰兒產(chǎn)生不了有害影響。
3、減肥不能采取節(jié)食的方法,也禁止用藥物減肥,只能通過(guò)食用低熱食物來(lái)進(jìn)行,減少熱量的攝入,并堅(jiān)持一段時(shí)間,就可以有很好的效果。
4、在日常的飲食中,要額外攝入嬰兒所需的那部分,大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時(shí),就需要額外攝入250卡路里,到了孩子斷奶時(shí),就不要額外攝入熱量了。
在整個(gè)哺乳期,要多吃一些蛋白質(zhì)類含量高的食物,這對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù),母乳分泌的質(zhì)和量都十分重要。所以,多吃些魚、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。