哺乳期吃什么下奶又瘦身

怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，是所有新媽媽關(guān)注的問(wèn)題。 

低脂、蛋白質(zhì)高的魚(yú)肉、雞肉、蝦肉、兔肉和牛肉是首選。多吃白肉，少吃紅肉。因?yàn)橹竞坎灰粯?，熱量也不一樣?nbsp;

吃肉時(shí)吃些蔬菜，不僅可以調(diào)節(jié)口味，還容易被人體消化吸收，有利于瘦身。水果是健康零食，如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，如蘋果、香蕉、獼猴桃、梨等。 

對(duì)哺乳期新媽媽來(lái)說(shuō)，肉湯不可少。有人認(rèn)為，肉湯的營(yíng)養(yǎng)主要在湯里，其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)主要在肉中，湯肉共進(jìn)，不僅節(jié)約，而且也科學(xué)。充分?jǐn)z取水分，要使母乳分泌良好，水分是必須的?？啥喑运蚬?，一日三餐用湯來(lái)增加水分。 

沒(méi)下奶之前，千萬(wàn)不能喝下奶湯。尤其產(chǎn)婦不宜過(guò)早過(guò)量飲用老母雞湯，因?yàn)槟鸽u體內(nèi)含有較多雌激素，有可能抑制乳素的分泌，從而造成產(chǎn)婦奶水不足，甚至無(wú)奶。另外，老母雞富含脂肪，產(chǎn)婦過(guò)早食用不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致肥胖，不利于產(chǎn)后瘦身。 

產(chǎn)后瘦身不能操之過(guò)急，一定要循序漸進(jìn)。新媽媽產(chǎn)后體形的恢復(fù)大約需要半年到1年的時(shí)間，在這一時(shí)期，必須合理飲食，多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪的堆積。不反彈不復(fù)胖，這才是檢驗(yàn)瘦身成功的關(guān)鍵。