腰肌勞損怎樣鍛煉

腰肌勞損怎樣鍛煉

通常體力勞動者是最容易出現(xiàn)腰肌勞損的,但是現(xiàn)在有不少的白領(lǐng)也出現(xiàn)了腰肌勞損的情況,這全都是坐著不動所引起的,下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛煉。

1、五點支撐法:仰躺在床上,以頭部、肘部和腳部來支撐起整個身體,同時將腹部向上拱,身體拱起后要堅持一小會兒再下來,如此反復(fù)的進行鍛煉。

2、飛燕法:像燕子飛翔一樣的動作,面朝下趴在床長,將頭抬起并且挺胸,兩只胳膊向前伸,雙腿努力抬起并向后伸,讓身體接床觸面積盡量的小,抬起后要堅持一小會兒再下來,如此反復(fù)的進行鍛煉。

3、倒走:抬起頭,脊背挺直,兩只胳膊大幅度擺動。尋找一處合適的地方是關(guān)鍵,要空曠無人,地面良好,都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛煉方法,都可以有效的改善腰肌勞損的情況,不過,最大的關(guān)鍵就是需要大家的堅持,要是只維持三兩天熱度是沒什么效果的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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