圍絕經(jīng)期的飲食原則

圍絕經(jīng)期在日常的飲食中，如果注意一些事情的話，那么就會很好的減少或者抑制疾病帶來的嚴(yán)重影響。那么，圍絕經(jīng)期的飲食原則是怎樣的呢？

1，香蕉

香蕉富含維生素B6，當(dāng)女性身體有足夠的維生素B6時，會保持穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以有效緩解經(jīng)前期焦慮癥狀。

2，菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的分泌，而前列腺激素是導(dǎo)致痛經(jīng)的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經(jīng)。

3，魚

吃魚可以增加更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可減輕痛經(jīng)40％，而贅-3脂肪酸可減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經(jīng)。

4，牛肉

牛肉富含色氨酸，許多女性在月經(jīng)期間和夜間，都會出現(xiàn)失眠癥狀，添加更多色氨酸以改善睡眠質(zhì)量。

5，補(bǔ)鋅

許多女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)面部痤瘡。這種現(xiàn)象是由于月經(jīng)期的鋅含量遠(yuǎn)高于正常值，這妨礙了正常的生理代謝并導(dǎo)致粉刺爆炸，補(bǔ)鋅可以緩解這種現(xiàn)象。