產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣

產(chǎn)婦補(bǔ)鈣一定要知道怎么補(bǔ)充，不然亂吃東西有可能使得在今后的寶寶養(yǎng)育過程紅出現(xiàn)很多的問題。那么產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣？產(chǎn)婦若要補(bǔ)鈣，食補(bǔ)效果是最佳的。

1，牛奶

半斤奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)鈣的消化吸收，而且人體內(nèi)的鈣更容易吸收。因此，牛奶應(yīng)該被用作日常補(bǔ)鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來源。

2，豆制品

大豆是一種高蛋白食品，含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達(dá)500毫克的鈣，其他豆制品也是很好的鈣補(bǔ)充劑。

3，海帶和蝦

海帶和干小蝦是高鈣海產(chǎn)品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂并預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒，都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高，25克干蝦含有500毫克鈣。因此，日用鈣補(bǔ)充劑用于湯粉或湯粉、蝦粉是不錯(cuò)的選擇。

4，動(dòng)物骨骼

超過80％的動(dòng)物骨骼是鈣質(zhì)，但它們不溶于水，難以吸收。因此，它們在制成食物時(shí)可以預(yù)先粉碎。魚骨也可以是鈣質(zhì)的，但要注意選擇正確的油炸魚干方式，魚肉可以做成脆脆的魚骨，更容易吸收鈣質(zhì)，并且可以直接食用。

5，蔬菜

蔬菜中還有許多高鈣品種，高粱中含有100克230毫克鈣，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。