補(bǔ)鈣的水果

說(shuō)起補(bǔ)鈣，幾乎所有年齡的人群都需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。胎兒在母體中孕育的時(shí)候就已經(jīng)需要準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行補(bǔ)鈣了，為了的就是讓胎兒有足夠的鈣質(zhì)去發(fā)育，兒童青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體的時(shí)候，這時(shí)候會(huì)需要更多的鈣質(zhì)，家長(zhǎng)們需要注意孩子的飲食均衡。補(bǔ)鈣除了蔬菜骨頭之外，還可以吃水果補(bǔ)鈣，那么補(bǔ)鈣的水果有哪些呢？

1、鮮棗

鮮棗是一種秋季水果，不僅含有豐富的維生素C，還含有鉀元素、鎂元素、鈣元素等等。

2、無(wú)花果干

當(dāng)人們想吃甜食又想要補(bǔ)鈣的時(shí)候可以多吃一些無(wú)花果干，兩個(gè)果干就可以補(bǔ)充55毫克的鈣元素，11個(gè)無(wú)花果干就相當(dāng)于一杯牛奶的鈣量了。

3、柑橘類水果

柑橘類水果的含鈣量也是比較高的，不僅含有豐富的維生素C，一般柑橘類水果中的含鈣量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人們的食欲，如果人們想要補(bǔ)鈣的話也可以考慮山楂。尤其是可以多讓兒童吃一些山楂片，在秋季水果中含鈣量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的首選水果。