補鈣的食物有哪些

人們的身體十分需要鈣元素，如果兒童和青少年體內(nèi)的鈣元素不足的話會影響他們的骨骼成長發(fā)育，想要長高的話是不太可能的。而成年人如果缺鈣的話會導致骨質(zhì)疏松，老年人缺鈣會很容易出現(xiàn)骨折等情況，所以在飲食中要多吃含鈣豐富的食物。那么補鈣的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是補鈣最佳的食物，每天喝一杯純牛奶有利于人們吸收足夠的鈣質(zhì)，不管是小孩還是孕婦都要每天喝一杯牛奶。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、維生素、卵磷脂等等，對于需要補鈣的人群來說雞蛋也是很適合的食物，每天一個雞蛋是人們早餐的標配。

3、香菇

香菇的味道鮮美，十分受人們的歡迎，很多的菜肴中都需要用到香菇來提鮮。而香菇中含有的維生素D比大豆還要高出20倍，可以有助于人體對鈣得到吸收，可以預防骨質(zhì)疏松等。

4、奶酪

奶酪是一種乳制品，以牛奶和羊奶為主要原料，這種奶酪制品中所含的鈣質(zhì)和維生素Di牛奶會更多，所以補鈣的效果會很好。

5、蝦皮

這是一種很好的鈣補充劑，因為蝦皮中大部分是化合物鈣，其礦物質(zhì)含量高，種類繁多，是一種天然的鈣補充劑。

6、芝麻醬

芝麻醬中的含鈣量僅次于蝦皮，比豆類和蔬菜的都多，所以經(jīng)常吃芝麻醬的話對骨骼、牙齒的發(fā)育都很好。