長期便秘怎么預(yù)防

經(jīng)常便秘的人往往是在便秘嚴(yán)重時(shí)采取緊急措施，過后就恢復(fù)正常，沒有保持良好的生活和飲食習(xí)慣。其實(shí)慢慢改善和培養(yǎng)一些飲食習(xí)慣，可以有效的預(yù)防便秘，避免便秘對人體造成的損害。

1、每天早起一杯溫水

每天早上起床喝一杯溫開水，或者溫鹽水，可以有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、多吃火龍果、芹菜、豆類等纖維多的食物

纖維多的食物是便秘一族的首選，玉米、火龍果、芹菜、地瓜以及豆類等都含有很高的纖維，所以平時(shí)多注意吃這些東西。

3、備好蜂蜜

蜂蜜是潤腸通便的好東西，平時(shí)可以在辦公桌或者家里的餐桌上擺上蜂蜜，提醒自己定時(shí)的喝一些蜂蜜水。

4、順時(shí)針揉揉肚子

每天養(yǎng)成揉揉肚子的習(xí)慣，要注意是順時(shí)針揉肚子，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)。

5、酸奶

平常飯后可以喝點(diǎn)酸奶，酸奶用一般會加入益生菌，益生菌對于腸道有很好的作用，所以平時(shí)可以注意喝點(diǎn)酸奶。