預(yù)防腿抽筋的方法

在出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，一般是非常難以忍受，而且在平時(shí)如果不積極的采取預(yù)防措施，就會(huì)導(dǎo)致腿部經(jīng)常發(fā)生抽筋現(xiàn)象。預(yù)防小腿抽筋的具體方法有哪些呢？

1、在平時(shí)可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素d，因?yàn)樾⊥瘸榻钣锌赡苁侨狈︹}質(zhì)?？梢猿遭}片也可以吃一些富含。嗯，鈣質(zhì)豐富的食物，例如牛奶，蝦皮，豆制品等。

2、還要加強(qiáng)身體的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開之后，就可以使下肢的血液循環(huán)比較順暢，在進(jìn)行一些激烈的活動(dòng)或者比賽之后就可以避免抽筋。

3、要注意對腿部的保暖，避免受寒，讓肌肉出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。特別是在晚上睡覺的時(shí)候，要將被子將腿部蓋好進(jìn)行保暖，這樣就可以防止在夜間發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

4、在平時(shí)還要多注意休息，不能夠太過勞累，如果長時(shí)間的使用腿部肌肉也容易導(dǎo)致腿部出現(xiàn)痙攣。所以休息也是一種很好的預(yù)防方法。