脊柱側(cè)彎自我矯正法

脊柱側(cè)彎歸結(jié)于不良的坐姿，影響心肺功能，以致影響發(fā)育等，因此需要了解脊柱側(cè)彎自我矯正法。

1、側(cè)彎舉

方法：兩只腳靠得很近，上身朝向凸面?zhèn)认驈澢?，雙手抓住軀干20秒，稍微停留后恢復(fù)。

提示：保持身體傾斜，不要向前傾。

2、單臂上提

方法：用側(cè)臂“側(cè)彎”，抬起手臂，就像一個(gè)水桶，越大越好。

提示：上身是直立的，不要向前傾。

3、側(cè)臥舉腿

方法：練習(xí)者側(cè)臥在墊子上，慢慢抬起腿的一側(cè)。 越大越好越好。

提示：“側(cè)彎”必須朝下。

4、引體向上

方法：高，低水平桿懸，上身拉起。

提示：“側(cè)彎”側(cè)臂打開。