骨關(guān)節(jié)炎平時(shí)怎樣鍛煉

 骨關(guān)節(jié)炎在平時(shí)如果有不良的習(xí)慣，就很容易發(fā)生，而且在發(fā)生的時(shí)候，對(duì)身體和日常生活都會(huì)有一定的影響。那么，在出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎時(shí)在平時(shí)該怎樣進(jìn)行鍛煉？

1、首先要改變不合理生活習(xí)慣，要避免扛重物，還不能夠長時(shí)間的站立或者是行走。在這期間要有一些時(shí)間能夠坐著休息。在大便的時(shí)候，一定要盡量坐在馬桶上不要蹲下。

2、肥胖的人群是特別容易患上骨關(guān)節(jié)炎。所以在減輕體重就可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)壓力以及磨損，能夠有效防止骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生。對(duì)于這種人群，一定要對(duì)自己的體重進(jìn)行控制。

3、還要注意在運(yùn)動(dòng)場地以及運(yùn)動(dòng)器械安全，要避免受傷，在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，并且在運(yùn)動(dòng)時(shí)要從小再逐漸增大，不能在開始就參加重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

4、在平時(shí)要改正一些不合理的運(yùn)動(dòng)方式。特別是太極拳在進(jìn)行半蹲或者是下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力非常大所以要避免。爬山爬樓也會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力增大，所以也要避免。隨著年齡增長，運(yùn)動(dòng)方式也需要逐漸的進(jìn)行調(diào)整。