備孕吃什么食譜推薦

黑豆鯽魚湯

材料：黑豆、鯽魚、生姜

做法：

① 黑豆泡3~4小時，鯽魚用鹽和醬油腌20分鐘，生姜4~5片；

② 慢火炒黑豆5分鐘，將八分熟的黑豆先裝盤；

③下油煎姜片，再將鯽魚炸一下表皮去腥味；

④ 煎7~8分鐘后，放水放黑豆，煮至黑豆軟熟即可。

紅棗燉南瓜

原料：南瓜300g，紅棗25g，紅糖20克。

做法：1南瓜、紅棗洗干凈。紅棗去核，南瓜切成小塊。將南瓜、紅棗放入砂鍋中，加適量清水，放入紅糖，大火燒開，改小火燉1小時，至南瓜熟透即可。

南瓜、紅棗、紅糖一起吃，具有養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，備孕女性平時不妨多吃。

桂圓核桃瘦肉湯

原料：豬瘦肉120g，桂圓肉12g，核桃5個，

干淡菜10g，姜5片。

做法：將桂圓肉、干淡菜洗干凈，核桃去殼后清洗干凈。以上材料放入鍋內(nèi)，加8碗水，大火燒開，改小火煲成濃湯即成。

桂圓核桃瘦肉湯具有養(yǎng)血補(bǔ)虛，安神補(bǔ)腦的作用。

木瓜草莓汁

原料：草莓150g，木瓜100g，煉乳15g，檸檬汁適量。

做法：準(zhǔn)備好所有的食材；木瓜去皮切塊，草莓洗凈切塊；將草莓、木瓜放入榨汁機(jī)，加入煉乳、檸檬汁；攪打成汁；倒入杯中即可飲用。

木瓜草莓汁富含葉酸，還可以補(bǔ)充其他維生素。

排骨菠菜湯

原料：豬排骨500g，菠菜，豆腐適量。

做法：豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下;清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜和豆腐再煮5分鐘。

有促進(jìn)腸道蠕動的作用，可通腸導(dǎo)便，營養(yǎng)豐富，補(bǔ)鐵、補(bǔ)血并壯骨

參考文獻(xiàn)：

1、生殖健康與補(bǔ)充多種微量營養(yǎng)素的中國專家共識,，甄璟然

2、備孕男性的營養(yǎng)素合理補(bǔ)充，中華婦幼臨床醫(yī)學(xué)雜志（電子版）2018年10月第14卷第5期