經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥法

經(jīng)期是女性最特殊的階段，也是女性荷爾蒙最為動(dòng)蕩的一個(gè)時(shí)期，如果把握好這段時(shí)間來進(jìn)行減肥，還能獲得事半功倍的效果。那經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、在經(jīng)期1~3天時(shí)，可以適當(dāng)做一些體操、瑜伽等輕柔的運(yùn)動(dòng)，但不可過量，每天做半小時(shí)即可，這樣既能達(dá)到減肥的功效，又可在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。

2、在經(jīng)期4~5天時(shí)，身體開始恢復(fù)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以稍微大一些，不妨進(jìn)行一些慢跑、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪非常有效。

3、呼啦圈運(yùn)動(dòng)、倒立運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)以及跳繩運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，而且還容易使人感染細(xì)菌，因此千萬不能在月經(jīng)期間做哦！

值得注意的是，想在經(jīng)期達(dá)到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。在這段時(shí)間，可以多吃一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥、糙米等等，這些高纖維食物可以促進(jìn)激素排出，增加血液中的鎂的含量，既能調(diào)節(jié)月經(jīng)、鎮(zhèn)靜痛經(jīng)，還有助于減肥。