哺乳期吃什么好

哺乳的媽媽是最偉大的，哺乳的媽媽是最美麗的，年輕的媽媽們不要放棄哺乳，為了孩子，也為了自己。因此，媽媽們要為自己補(bǔ)充好營養(yǎng)，，高質(zhì)量的母乳是新生兒最佳的營養(yǎng)來源，只有母體吸收了充足的營養(yǎng)，才能使嬰兒得到充足而營養(yǎng)的母乳。

媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫助提升乳汁營養(yǎng)品質(zhì)，包括脂肪、醣類、蛋白質(zhì)等，并謹(jǐn)記均衡飲食的原則。

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對于素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果寶寶對奶制品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因?yàn)榈搅藡寢岓w內(nèi)后，經(jīng)過酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應(yīng)。

應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補(bǔ)鈣可以吃小魚干、奶類等，補(bǔ)鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅(jiān)果類來補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對六個(gè)月后的寶寶而言，因?yàn)閷殞殞ζ湫枨罅康脑黾?，所以媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

對于維生素及纖維質(zhì)這些營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽們也應(yīng)該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補(bǔ)充，獲得不同的營養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助，對于這些物質(zhì)的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因?yàn)槿橹置谛枰植拍茼樌圃?，加上攝取足夠的水分有助于新陳代謝，而且喝水要以溫開水為主，由于滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細(xì)胞去，細(xì)胞水分多，泌乳量自然會增多。因?yàn)樵谌粘ｏ嬍持芯陀泻芏鄿珳氖称?，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。