怎么預(yù)防手腕腱鞘炎

很多從事辦公室工作的白領(lǐng)每天都要面對(duì)電腦8小時(shí)以上，并且還可由于工作或者其他原因，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)，手指長(zhǎng)時(shí)間呈打字、握鼠標(biāo)的姿勢(shì)，則容易誘發(fā)腱鞘炎。那么怎么預(yù)防手腕腱鞘炎呢？

1、手腕運(yùn)動(dòng)：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使指尖朝下，保持10秒。

2、坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向后伸。動(dòng)作保持10秒，還原，換手。

3、疊腿轉(zhuǎn)腰：取坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時(shí)，左手繞過背部，抓住固定物，向左側(cè)施力;左腿放于右腿上，右手扶住左膝關(guān)節(jié)，向右施力;同時(shí)轉(zhuǎn)頭，腰部主動(dòng)向左旋轉(zhuǎn);保持動(dòng)作10至15秒，還原。向右時(shí)與左相反。

4、坐姿推腰：取坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動(dòng)施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2組~3組。

5、放松：抖動(dòng)雙手，全身放松。