孕婦Kegel訓(xùn)練什么時(shí)候做

孕婦Kegel訓(xùn)練最大的特點(diǎn)就是沒(méi)有練習(xí)場(chǎng)地的約束，因?yàn)樗窃袐D自身通過(guò)收縮肛門及陰道的動(dòng)作來(lái)達(dá)到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。那么，孕婦Kegel訓(xùn)練什么時(shí)候做？一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕期間以及產(chǎn)后都可以做Kegel訓(xùn)練。在產(chǎn)前，孕婦就可以通過(guò)增強(qiáng)盆底肌肉收縮能力訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)順利生產(chǎn)，什么時(shí)候都可以進(jìn)行，配合有節(jié)奏的動(dòng)感音樂(lè)進(jìn)行Kegel練習(xí)，還可以給簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)增加樂(lè)趣。這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)胎兒沒(méi)有影響。一般醫(yī)生也建議做產(chǎn)婦產(chǎn)后42天常規(guī)檢查和盆底康復(fù)訓(xùn)練。

盆底的收縮和放松是交替進(jìn)行的，肌肉在運(yùn)動(dòng)后要有放松、恢復(fù)階段，這一交替過(guò)程促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的增強(qiáng)。但是并不是說(shuō)做的動(dòng)作次數(shù)多，運(yùn)動(dòng)量大就一定是好的，或者達(dá)到更好的效果，關(guān)鍵在于科學(xué)、合理的方案來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練。醫(yī)生也建議，建立盆底肌肉規(guī)律性收縮和放松方式后，這項(xiàng)Kegel自我鍛煉應(yīng)該形成一種習(xí)慣。因?yàn)榕耘璧资翘烊槐∪觞c(diǎn)，在遭遇承受力較大的陰道分娩等情況下很容易出現(xiàn)問(wèn)題。所以，在家看電視時(shí)、聊天時(shí)等都可以進(jìn)行Kegel訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防盆底功能障礙疾病有顯著的療效。