哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)

說到減肥，向來都是運(yùn)動(dòng)減肥最健康的，但是哺乳期的媽媽，處在產(chǎn)后恢復(fù)階段，在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不適宜太激烈的，否則會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。那么適合產(chǎn)婦在哺乳期減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)。可以在太空漫步機(jī)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達(dá)到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見到效果。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。