如何預防哺乳期便秘

如何預防哺乳期便秘

腸道要通暢必須要動起來!但是便秘的話就很難動了,所以準媽咪在哺乳期間要養(yǎng)成多喝水、多吃蔬菜水果的好習慣。而為了防止哺乳期便秘,媽網(wǎng)百科在這里特意整理了一些預防措施,快來看看怎么防范于未然吧!

1、防便秘需要多“補水”

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分,飲水便是她們防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導致的便秘。應少喝甚至不喝飲料,湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

2、多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用,如山芋、粗糧、芹菜等,還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能,如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

3、加強運動減少便秘

新媽媽常喜歡賴在床上,這不利于排便。自然分娩后6-8小時就要坐起進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部,有助于腸道恢復蠕動,防止便秘。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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