孕中期飲食原則

孕中期的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該加強(qiáng)葉酸、鐵、鈣和鋅的補(bǔ)充。

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)，才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食，以免身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

這時(shí)期飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進(jìn)食過(guò)多油炸、油膩的食物和甜食，防止出現(xiàn)自身體重增加過(guò)快的現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽還要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)，補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

此外，準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期對(duì)鈣的需求有所增加，應(yīng)多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

最后，攝入足量的鋅也是很重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降。建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物哦。