孕婦怎么控制體重

隨著胎寶貝一天天地長大，孕媽咪的體重逐漸增長。但是體重增長過快也不見得是件好事，那么，孕婦應(yīng)如何控制體重呢？

孕期體重的控制良方，就是均衡的營養(yǎng)以及科學(xué)的運動。

1、均衡營養(yǎng)

懷孕期間，體重正常、營養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

另外，要多吃雜糧、粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面，最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

提醒大家一點，很多孕媽咪受到嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭取維持體重穩(wěn)定外，必要時應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。

2、科學(xué)運動

事實證明，適當(dāng)運動對于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。

孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時期，不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。

另外，孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常，更應(yīng)保持餐后運動的習(xí)慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。

散步是適合于大多數(shù)孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣，總計每日散步1~2小時，步行不少于6000步。