孕期補(bǔ)充維生素,提倡優(yōu)先選擇食補(bǔ)的方式來(lái)補(bǔ)充。食物中維生素的含量較少,但是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充維生素是最直接的方式,也是絕不可少的一種補(bǔ)充途徑。膳食中如缺乏維生素,就會(huì)引起人體代謝紊亂,以致發(fā)生維生素缺乏癥??偟膩?lái)說(shuō),孕婦補(bǔ)充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段,懷孕前期(一至三個(gè)月)、懷孕中期(四至六個(gè)月)和懷孕后期(七個(gè)月至生產(chǎn))。
懷孕前期是關(guān)鍵期,最需要補(bǔ)充的是葉酸,葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血,可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚(yú)類、豆類、全谷類。懷孕中期,建議需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。鈣的主要食物來(lái)源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚(yú)干,維生素D則存在于全谷類、魚(yú)肝油、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化乳制品中。鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素,能促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng),對(duì)于預(yù)防孕婦抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。而體內(nèi)的維生素D合成不足,鈣質(zhì)就容易悄悄地流失!懷孕后期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來(lái)儲(chǔ)存,以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求,所以孕媽尤其要注意補(bǔ)鐵。鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量,主要存在于紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全谷類食物中。
此外,孕婦還可以通過(guò)服用一些維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素。孕婦需要補(bǔ)充的維生素分為兩種,分別是單一種類的維生素和復(fù)合維生素。單一種類的維生素,顧名思義只含有一種維生素,如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽。而復(fù)合維生素里含有多種維生素,可以根據(jù)孕期需要進(jìn)行調(diào)配,補(bǔ)充維生素比較方便。